Att förbränna 1000 kalorier genom att gå kräver en hel del steg. För de flesta handlar det om ungefär 18–22 kilometer, beroende på tempo, kroppsvikt och underlag. I rask takt motsvarar det ofta runt 2,5 till 3 timmars promenad. Att gå är skonsamt för kroppen och lätt att anpassa efter egen nivå, vilket gör det till ett realistiskt alternativ för många som vill förbränna mycket energi utan att springa.

Kombinationen av motion och andra fritidsintressen är viktigt för att må bra i vardagen. Vissa varvar träning med exempelvis underhållning och spel online. Om du är en av dem så kan det vara smart att göra lite research – läs mer på gfar.net om du vill få en tydlig överblick över olika casinon utan svensk licens.

Kaloriförbränning vid promenad

Hur långt du måste gå för att förbränna 1000 kalorier beror främst på två faktorer: kroppsvikt och tempo. En person som väger runt 70 kilo och går i rask takt, ungefär 6 kilometer i timmen, förbrukar ofta mellan 300 och 350 kalorier per timme. För att nå 1000 kalorier krävs då cirka tre timmars gång.

I avstånd motsvarar det ofta runt 18–20 kilometer. För många låter det långt, men det behöver inte göras i ett enda pass. Promenader kan delas upp under dagen, vilket gör det betydligt lättare att få in i vardagen.

Personer med högre kroppsvikt förbrukar generellt bränna fler kalorier vid samma tempo. En person som väger runt 90 kilo kan bränna uppåt 400–500 kalorier per timme, vilket gör att både tiden och sträckan minskar. Samtidigt påverkar tempot mycket – långsam gång ger betydligt lägre förbrukning än en rask promenad.

Tempots betydelse

Att promenera i lugnt tempo är skönt, men det ger som sagt inte samma effekt på kaloriförbränningen. Ett tempo där pulsen går upp och andningen blir tyngre gör stor skillnad. Kvicka steg, aktiva armar och en snabb fart framåt gör att kroppen arbetar hårdare.

Just därför lyfts promenader ofta fram som ett bra alternativ till mer krävande träning. Belastningen på lederna är låg, samtidigt som energiförbrukningen kan bli hög om tempot är tillräckligt. Det finns gott om exempel på hur promenader är en skonsam och effektiv träningsform, särskilt när man anpassar intensiteten efter sin egen nivå.

Dela upp promenaderna under dagen

För de flesta är tre timmars sammanhängande promenad inget som känns särkilt lockande. Däremot blir det mer realistiskt när man delar upp det. En längre morgonpromenad, en rask tur på lunchen och ytterligare en promenad senare på dagen kan tillsammans ge samma effekt.

Många använder stegräknare eller appar för att hålla koll. I runda slängar motsvarar 1000 kalorier ofta mellan 25 000 och 30 000 steg, beroende på steglängd och tempo. Under en aktiv dag är det fullt möjligt, särskilt om promenader kombineras med andra vardagssysslor.

Gång och längre distanser

Jämfört med löpning tar det längre tid att nå samma kaloriförbrukning genom att gå. Samtidigt är det en träningsform som fler klarar av att fortsätta med över tid. Mindre belastning på kroppen gör att risken för skador minskar, vilket i sin tur gör det lättare att vara konsekvent.

Vid träning på längre sträckor brukar kroppen gradvis anpassa sig. Ben, flås och uthållighet förbättras successivt, och distanser som tidigare kändes tunga blir mer hanterbara. Samma principer används ofta vid långdistanslöpning, där successiv ökning är avgörande.

Den som vill förstå hur kroppen vänjer sig vid ansträngning på längre distanser kan läsa vidare om förberedelser inför ett maratonlopp, där mycket går att applicera även på långa promenader.