Ditt nya gym kostar 50 spänn!
Kasta inte bort sommaren inne på gymmet ­- du kan få bättre träning utomhus. Och spara pengar!

UR Outside nr 7-2010

Jose Nunez på Bodies in Motion i Stockholm är specialist på funktionell träning. Trots att han själv driver ett gym ­ ett lite annorlunda gym ­ har han inte så mycket till övers för det traditionella gymkonceptet. Med tolv år som klassisk gyminstruktör och 22 år inom styrketräningen har han nu gått vidare till vad han tror blir den framtida gymformen.
”Många tränar hårt, men de saknar en viktig del i sin träning” säger han. ”Instabilitet och rotation” Jose menar att de allt för vanliga gymkoncepten, med isolerande maskiner där vi slipper tänka, har skapat ett negativt mönster: svaga inre muskler.

”Vi tränar de yttre, mobila musklerna och glömmer helt de inre som stabiliserar” säger han. ”De är ju inte lika stora och sexiga”.
Mainstream-gymmen har tydligt gått mot allt mer avancerade maskiner som bara tränar en eller få muskler. Många har blivit starkare, men ibland ojämnt starka. (Vi har väl alla sett gymkillen med gorillaliknande, framåtroterade axlar på grund av allt för mycket bänkpress). ”Skulle vi använda oss av muskel för muskel skulle vi röra oss som robotar” säger Jose. Han vill helt enkelt få in mer rotation och instabilitet i gymövningarna. Vad det handlar om är helt enkelt att bygga en kropp som klarar vardagen och dina favoritidrotter ­- inte en kropp som ska passa på framsida av Men´s Health.

”Ett sexpack är snyggt, men inte speciellt användbart”. Mycket av Joses tänk går ut på att förbereda kroppen på en större variation av belastning, så att fjällvandringen inte måste avslutas på grund av kollapsat knä, och så att du kan hålla dig skadefri och på så sätt prestera mer. Vad använder han då? Två spännband för 50 spänn! Vi bad honom och kollegan Marcus Nordahl ge oss ett antal övningar som tränar hela kroppen, som går att göra utomhus i solen och som alla klarar.

Fler övningar inom deras utomhuskoncept, Functionel Outdoor Training (F.O.T), finns på: » bodiesinmotion.se

Joses eget ”gym” För att förtydliga att han inte vill förknippas med de traditionella gymkoncepten har Jose valt att använda fysrum istället för gym. I en källarlokal under Katarinahissen i Stockholm driver han B.I.M (Bodies in Motion) som dels omfattar ett gruppträningsrum där medlemmarna; från NHL-spelare till Joses mamma, tränar tillsammans. Övningarna bygger på enkla rörelser och funktionella övningar som kopplar in många muskler. I grannrummet finns något som mer påminner om ett vanligt gym, men maskinerna är utbytta mot enklare redskap som band, balansplattor och bollar. TV-apparater och löpband? Nix.

Klicka på siffrorna nedan för att bläddra vidare och läsa om de olika övningarna.