I det nya numret av Outside kan du läsa en intervju med OS-silvermedaljören Emma Johansson. Och här kan du ta del av hennes träningstips.

1. Styrkedrag på testcykel, 35-40 stycken.
2. Knäböj
3. Knäböj med hopp.
4. Utfall
5. Rygg, mage och stabiliseringsövningar.

Styrkedrag är intervallbaserad träning med hög belastning som ofta görs på en testcykel. Syftet är att träna musklerna specifikt för tramprörelsen. I tillägg till styrkedrag tränar Emma knäböj och utfall med vikter för att toppa maxstyrkan. För att undvika skador och för att kunna utnyttja benstyrkan maximalt är det också viktigt att träna mage och rygg. Emma periodiserar sin styrketräning på följande vis.

1. Tillvänjningsperiod för att öva teknik, 20-25 repetitioner.
2. Uppbyggnadsperiod för att öka muskelvolymen, 8-10 repetitioner.
3. Maxperiod, 2-3 repetitioner.