MÖT VÅRA EXPERTER

Pete Vordenberg Huvudtränare för det amerikanska längdlandslaget och dubbel olympier. Sedan Vordenberger tog över 2006 har det amerikanska laget gått från 40 världscuppoäng under en säsong till 600 ­- och man har börjat besöka prispallen.

Frank Fletcher Ägare av Rhythmic Nature Fitness, en träningsanläggning i Los Gatos, Kalifornien. Fletcher hjälper idrottare att utveckla snabbhets/rörlighets-träningsprogram och träningsmetoder som förebygger skador. Här föreslår han ett program för vinteridrottare.

Per Lundstam Fystränare för det amerikanska alpina landslaget som tränat det starkaste och kanske bästa alpina laget under en hel generation. Lundstam gör dig förberedd för nästa krasch.

Daron Rahlves Den amerikanska åkare som har flest medaljer i störtlopp och super G genom alla tider. Nuförtiden tränar han skicross hemma i Truckee i Kalifornien.

ROLIGARE TRÄNING

Kör utomhus
Att träna i ett gym kan vara själsdödande. Därför kan alla övningar på dessa sidor precis lika gärna köras utomhus. Lyckligtvis erbjuder världen utomhus all den variation du någonsin kommer att behöva för att träna upp din snabbhet/rörlighet, koordination och reaktionsförmåga. Se bara på olympiern och X Games-medaljören Daron Rahlves:

”För att träna snabbhet och rörlighet föredrar jag det omväxlande landskapet jag brukar springa/ vandra/hoppa runt vid Donner Summit, ett berg som ligger nära mitt hem. Stigarna och granitblocken bjuder på ett höjdarpass när det handlar om den här typen av träning. Jag brukar börja med tio minuter uppvärmningslöpning och därefter gå över på några sex sekunder långa maxryck för att göra mig redo. Jag har två olika pass. Det ena är cirka 40 minuter långt och innehåller löpning i god fart, ungefär tröskeltempo. Men, när jag känner mig fysiskt och psykiskt redo för att explodera lägger jag in tre vansinnesryck, ”all-out”, i maxfart uppför på 60 sekunder vardera. När jag vill göra det ännu tuffare tar jag på mig en 11 kilos viktväst (700 kronor; abilica.com). Nyckeln är att tänka ‘snabba fötter’ samtidigt som man driver på med armarna för att ta sig förbi mindre hinder och hålla tempot uppe. När du använder allt från armar, till bål, till tårna och samtidigt tvingas till att fatta snabba beslut, så liknar det skidåkning en hel del.” ><

Läs även:
Toppformens byggstenar 1 – att lägga grunden
Toppformens byggstenar 2 – öka tempot
Toppformens byggstenar 3 – Bli starkare
eller fler artiklar om träning här.

Inledning | Steg 1 | Steg 2 | Steg 3 | Steg 4 | Våra experter & roligare träning