Du har byggt en bra grund, du är stark och du är kvick. Nu är det dags att kombinera det hela till funktionell snabbhet/rörlighet ­- precis lagom till skidsäsongen.

AV Marc Peruzzi | UR Outside nr 11-2009

Läs även:
Toppformens byggstenar 1 – att lägga grunden
Toppformens byggstenar 2 – öka tempot
Toppformens byggstenar 3 – Bli starkare

Koordinera dina ansträngningar
Utan snabbhet/rörlighet är resten av din träning bara bodybuilding.

Träning handlar alltid om saker som kan mätas: lägg in tre veckor med många mil på cykeln och den naturliga frågan blir ”Hur mycket fett brände du bort?” Höj intensiteten på din löpträning och frågan blir ”Vad hade du för mellantid?” Kasta en medicinboll och den blir ”Hur långt och hur tung var den?”. Vi lever i en resultatfokuserad värld. I de tre första delarna i serien Toppformens grundstenar har våra experter levererat råd som gjort dig mätbart mer vältränad, snabbare och starkare än någonsin. Men att vara atletisk handlar inte bara om siffror. Fram tills nu har du, oavsett om ditt mål var att få en starkare bål eller en effektivare motor, enbart ägnat dig åt bodybuilding. Nu är det dags att se till att dina framsteg också blir användbara i de utomhussporter du är förtjust i, det spelar ingen roll om det handlar om längdåkning i Härjedalen, surfing vid en solig strand eller bara en promenad bland bergen tillsammans med din hund. För att lyckas med det måste du glömma alla siffror och börja ägna dig åt din snabbhet, rörlighet och koordinationsförmåga.

Inledning | Steg 1 | Steg 2 | Steg 3 | Steg 4 | Våra experter & roligare träning

Klicka på innehållsförteckningen ovan eller på siffrorna nedan för att fortsätta läsa artikeln.