Inget går att dölja. Pulsanalysprogrammet Firstbeat visar när du är stressad, när du bråkar med din chef, sover oroligt, stoppar in en snus eller tränar för lite. Genom att mäta hjärtfrekvensvariationen kan detta bälte ge information om ditt VO2-max, överträning och hur du borde träna för att uppnå resultat snabbare.

AV Annelie Pompe | UR Outside nr 10-2009

Pulsbältet ger mig en känsla av att jag är iakttagen. Vetskapen om att bältet samlar minsta lilla sanning om min kropp gör mig plötsligt väldigt medveten om min andning, när jag blir stressad eller dricker pulshöjande kaffe. Sanningens ögonblick kommer då all pulsdata laddas ner i datorn. Aldrig tidigare har man kunnat se det så tydligt ­- de olikfärgade staplarna visar hur jag skött mig under de senaste dygnen. Rött betyder stress, grönt betyder återhämtning och olika nyanser av blått visar aktivitetsnivån. Från flera dygns insamlad data kan jag se exakt när jag tränade, vilken intensitetsnivå jag låg på, hur mycket kalorier och fett jag förbränt och hur träningen påverkade kroppen.

Staplarna berättade också om och hur väl och hur snabbt jag återhämtat mig efter träningen. Programmet fungerar även som en virtuell coach och berättar att jag är redo för nästa träningspass redan nästa dag. En bra coach, alltså. Allting påverkar hjärtfrekvensen; kost, nervositet, sinnesstämning, alkohol, tobak, vätskebalans, hormoner, värme, kyla, höjd och såklart fysisk aktivitet. Hjärtat är som en barometer över hur vi mår. Pulsens slagfrekvens är aldrig helt jämn utan varierar i olika mönster. Till exempel skiljer antalet millisekunder mellan hjärtslagen på en inandning och en utandning.

Hjärtat har olika frekvensvariationer vid fysisk och psykisk stress, träning och återhämtning. Programmet kan genom avancerade formler analysera dina hjärtslag in i minsta millisekund och se hur dina aktiviteter påverkar kroppen. Under träning blir hjärtfrekvensvariationen mer uniform, och även den typ av data kan användas för att kalkylera information om kroppen.

Firstbeat tar över där pulsklockorna inte räcker till
Pulsklockan känner alla till. Nackdelen med pulsklockor är att de bara mäter nuvarande aktivitet och inte tar hänsyn till andra faktorer; till exempel hur du har ätit (eller inte ätit), sovit och druckit under det senaste dygnet. Det har varit svårt att mäta exakt hur en viss typ av träning påverkar kroppen. Man har helt enkelt tränat och hoppats på att kroppen anpassar sig till träningen. Men som bekant är vilan mellan träningspassen lika viktig som träningen.

För att bli bäst måste man träna hårt.
Riktigt hårt och riktigt mycket, helst på gränsen till överträning. Dessvärre är gränsen hårfin och svår att definiera. Ju hårdare man tränar, ju ”hårdare” måste man återhämta sig, säger Christer Skog som är delägare i Sport support center och marknadsansvarig för Firstbeat i Sverige. Christer har en lång bakgrund som tränare för diverse olika landslag och han har även bedrivit forskning inom idrottsfysiologi. Numera jobbar han med Sport support center i Tänndalen och testverksamhet för idrottare och motionärer. Han använder analysverktyget till många atleter, för att följa upp, korrigera träningen och analysera deras träningsvanor.

Personer som tränar flera pass om dagen måste återhämta sig maximalt mellan passen för att träningen ska ge en prestationsökning. Firstbeat har en inbyggd AI (artificiell intelligens) som bestämmer individuella nivåer för återhämtning för varje person. De flesta av tränaren Christers adepter är elitatleter, men han ser en om möjligt större potential hos vanliga motionärer. Eliten kan bara förbättra sig några procent varje år, medan riktigt genomtänkt och anpassad träning ger en mycket större förändring för vanliga motionärer, säger han.

Livstilsmedvetenhet
På samma sätt som man kan förebygga överträning hos atleter kan man förebygga utbrändhet hos ”vanliga” människor med hjälp av Firstbeat. Inom hälsovård och hälsoförebyggande verksamheter kan programmet bli revolutionerande. Många kontorsarbetare är stressade utan att erkänna det. De intalar sig att de kan jobba lite mer och lite längre och lyssnar såklart inte på ett vanligt samtal om stressförebyggande metoder. Från en vanlig 35-årig man kan man genom hjärtfrekvensvariationen se att han är stressad större delen av dygnet.

Han kommer hem från en stressig dag på jobbet och är trött, tittar på tv och äter mat för att sedan lägga sig och sova oroligt hela natten. Hans analysresultat skulle visa mestadels röda stresstaplar utan någon återhämtning alls. Forsätter han så blir han troligen utbränd. ­Det kan hjälpa människor att bli medvetna om sin livsstil, säger företagssköterskan Ewa Vogt. Hon har själv testat pulsbältet och sett hur mycket bättre man återhämtar sig efter fysisk träning. Ewa tror att detta kan bli ett verktyg för motivation till förändring.

Individualiserad lagträning gör varje spelare bättre
Mclarens F1-stall, flera NHL-lag och nu också Leksands IF använder programmet. Lagsporter har en ful ovana att träna hela laget på samma sätt, trots att samma träning påverkar alla på olika sätt. En straffträning dagen efter en förlorad match kanske gör att åtta av spelarna får ökad kondition medan fyra av spelarna bara bryter ner sig och kanske egentligen skulle tagit sovmorgon och vilodag. Tack vare analysverktyget kan träningen anpassas så att alla spelare förbättras. Under matcherna bär alla spelare pulsbälten, som i realtid visar coacherna vilken puls de ligger på, och om någon börjar bli så pass trött att det är dags för byte.

Det började i Finland
Grunden till Firstbeat går långt tillbaka i tiden då finnen Heikki Rusko forskade på överträning och kom fram till ett ortostatiskt pulstest (se längre ner i artikeln) som kan förutsäga överträning. Under samma period började research institute for Olympic sports i Finland forska mer på hjärtfrekvensvariationen, vilket senare resulterade i utveckligen av mjukvaror till Suuntos pulsklockor, och till slut i Firstbeat. För Suunto-användare är EPOC (Excess Post-excersice Oxygen Consuption) kanske ett bekant uttryck.

Det är ett sätt att via hjärtfrekvensvariationen mäta hur mycket syre din kropp behöver för att återhämta sig från ett träningspass. Detta funkar bäst för uthållighetsidrotter eftersom EPOC ökar med den kardiovaskulära intensiteten. Tränar du alltid med pulsklocka tar EPOC hänsyn till tidigare träningspass när den räknar ut vilken träningseffekt passen ger. Denna funktion används redan i den avancerade pulsklockan T6, som kan ge viss information om träningseffekt och syrekonsumtion i medföljande mjukvara. Man kan säga att Firstbeat är den avancerade varianten av Suuntos tidigare mjukvara, toppad med extra allt.

Firstbeat marknadsförs av Sport support center (sportsupportcenter.se) i Tänndalen. För att kunna analysera dina aktiviteter bär du ett särskilt pulsbälte från Suunto som samlar in all information från dina pulsslag. Datan laddas därefter ner till en dator för vidare analys i den speciella Firstbeat-programvaran.

Ortostatiskt pulstest

Ligg stilla på golvet, mät pulsen efter 10 minuter. Res dig upp till stående och mät pulsen direkt när du ställt dig, och efter 30 sekunder. Om du är nära överträning kommer den stående pulsen vara 10-20 slag högre.

Klicka här för att läsa vidare och se hur chefredaktör Glenn Mattsing mår dygnet före deadline.