Du behöver inget gym med speglar eller exklusiva maskiner för att stärka dina muskler. Du behöver ett helt nytt sätt att träna.

AV Marc Peruzzi | UR Outside nr 8-2009

Läs även:
Toppformens byggstenar 1 – att lägga grunden
Toppformens byggstenar 2 – öka tempot
Del 4 Snabbhet/rörlighet

Bygg styrka, inte volym
Om du hängt med i vår serie ”Toppformens grundstenar” (Lägga grunden och Öka tempot) så säger vi: gratulerar. Vid det här laget har du då förmodligen bestämt dig för att satsa på riktig året runt-träning och pressat dig själv extra hårt i jakten efter sommarens träningsmål. Bra jobbat! Nu när höstdagarna börjar bli lite kortare och svalare och det är slut på sommarens långa löprundor och cykelturer är det dags att återuppbygga den muskelmassa som tillbakabildats medan du satsat mer på uthållighet.

Anledningen är denna: slimmade muskler bränner mer energi. Du kommer tappa de där extra kilona enklare denna höst och vinter om du lyckas komma ihåg det. Och, ännu viktigare: i takt med att vi byter säsong kommer kraven på dina fysiologiska färdigheter att ändras. Det där fem mil långa cykelpasset har du inte särskilt mycket nytta av när du skall lägga tryck på stålkanten i en av Åres branta och isiga backar. Höstens fotbollsmatcher, skidåkning, snowboardåkning och korpmatcher i hockey ­- alla ställer krav på styrka som din vanliga konditionsträning helt enkelt inte ger.

Den goda nyheten då? Jo, att bli starkare betyder inte längre att du måste köpa ett gymkort för att stå i kön och vänta på att äntligen få använda en svettig Nautilusmaskin som blänker av bakterier. Den här månaden har våra experter sammanställt ett träningsprogram för funktionell styrka som mer siktar in sig på ditt balanssinne än på dina biceps och som kommer att ge riktig styrka i hela kroppen. Det enda du behöver är några enkla redskap (se: skaffa ett eget gym) och ett par timmar per vecka. Det är dags att plocka fram den sovande atleten som finns där inne någonstans och vill ut.

Inledning | Steg 1 | Experterna, hemmagym & skidåkning | Steg 2 | Steg 3 | Planering

Klicka på innehållsförteckningen ovan eller på siffrorna nedan för att fortsätta läsa artikeln.