KROPPSLIGT BEVIS

Den senaste forskningen visar tydliga resultat: Många av våra gamla idrottsliga vanor är dåliga för oss, och mycket av det vi tror att vi vet om idrottslig vetenskap är fel. Varsågod, här är guiden till hur du kan återupptäcka din kropps svagheter och potential.

Hjärna
De flesta vet att hjärnan mår bra av fysisk träning. Motion ökar produktionen av nya hjärnceller samt gynnar hjärnans kognitiva förmåga. Men vilken träningsform är bäst? I en av de allra första studierna inom ämnet som publicerades i april, presterade studenter på University of Illnois betydligt bättre på minnes- och bedömningstester direkt efter 30 minuters intensiv konditionsträning än efter styrketräning.

Ögon
Om du ofta exponerar ögonen för kraftigt solljus, ta en kaffe till. En studie från ifjol visar att kaffe kanske skyddar mot UV-strålar. Ett antal möss belystes med UV-ljus vilket resulterade i att de utvecklade grå starr. Därefter utfördes experimentet återigen, på samma möss, men efter att deras ögon hade blötts med koffein innan UV-belysningen. Tack vare koffeinet minskade skadorna från UV-ljuset dramatiskt, och var näst intill eliminerade. Forskare spekulerar i att de xanthinoid-föreningar som finns i kaffe och te skyddar ögonen mot solljusskador.

Tänder
Sportdrycker ­ bra för återhämtningen, men inte för tänderna. Tidigare i år fann tandläkarstudenter från universitetet i New York att kotänder som fick ligga i sportdrycker med höga halter av citronsyra (som de flesta sportdrycker innehåller) i 90 minuter, började mjukna och lösas upp. Dricker du ofta sportdryck? Fråga din tandläkare om du är i behov av syraneutraliserande tandkräm.

Sinnet
Det har visat sig att distraktion är prestationshöjande. En studie från universitetet i Chicago visar att idrottsmän presterade bra under press då de samtidigt fokuserade på ett ord som inte hade något samband med deras idrott. När de istället blev ombedda att tänka på varje steg i respektive moment, tabbade de sig nästan varje gång. Intellektualisering kan överbelasta sinnets begränsade arbetsminne.

Nyckelben
De är lätta att knäcka, som Lance Armstrong nyligen erfor. Läkare har tidigare låtit brutna nyckelben läka utan operation. Färska studier har dock visat på försvagad axel- och skulderfunktion i de fall som frakturen inte blivit medicinskt åtgärdad. Om du bryter nyckelbenet, kontakta en erfaren idrottsortoped ­ operation kan förkorta läkningsprocessen och ge snabbare återhämtning.

Axlar
I maj publicerade forskare från University of Utah School of Medicine en revolutionerande studie där de upptäckte ett starkt genetiskt samband gällande axelskador. Det räcker med en drabbad familjemedlem för att risken ska öka. Forskare arbetar nu för att kunna peka ut exakt vilken gen det är som påverkar försvagningen av leden. Under tiden kan det vara en god idé för kajak- och roddutövare, som utsätter sitt axelparti för extra ansträngning, att undersöka sin familjs skadehistoria. Om du upptäcker att det finns en genetisk risk för axelskador, be en idrottstränare att lägga upp ett preventivt program med förstärkande axelövningar.

Korsryggen
Ryggproblem drabbar även de mest vältränade; kanske till och med oftast dem. En studie som nyligen gjordes på australienska olympier visade att de har ”signifikant svårare” försvagning av ryggradsdiskarna jämfört med fysiskt inaktiva personer i samma åldersgrupp, samtidigt som ytterligare en undersökning visade att 65 procent av längdskidåkare klagade på ryggsmärtor. En omfattande undersökning av ryggsmärtor som publicerades i februarinumret av Spine journal visade att skoinlägg, ländryggstöd, och viktträning inte gav önskat resultat. Vad är då botemedlet? Försiktiga ryggträningsprogram under handledning.

Mage
Hunger kanske inte alltid beror på tom mage. En brittisk studie gjord på vältränade cyklister visar att de som hade socker- och kolhydratvätskan i munnen cyklade mycket snabbare än de som fick vanligt vatten. Vissa drycker innehöll socker, andra maltodextrin (en smaklös kolhydrat) och resten vanligt vatten. Forskare spekulerar i om hunger delvis kan bero på smaksignaler som sänds till hjärnan och som informerar om att ”energi finns tillgänglig”, oavsett om det kommer några kalorier till magen eller inte. Hunger kan med andra ord delvis vara psykologiskt.

Höfter
Ont i dina knän? Orsaken kan vara svaga höfter. Svaga höftmuskler har i färska studier visat sig kunna vara den underliggande orsaken till ”löparknä”, den vanligast förekommande förslitningsskadan hos löpare. Lösningen, enligt en studie publicerad i Clinical Biomechanics, kan vara höftträning med hjälp av vikter. Efter sex veckors höftträning hade löparna som deltog i studien förbättrat steget och stabiliteten i knäet, vilket ska ”minska skaderisken”.

Fingrar
Långt ringfinger? Du är lyckligt lottad, i mars rapporterade forskare på Englands Southampton University att pojkar vars ringfinger är längre än deras pekfinger var mycket snabbare i 50-meterssprint än det övriga startfältet. Andra studier visar att det finns ett samband mellan förlängd ringfinger och ökad prestation inom distanslöpning. Forskare tror att testosteronhalterna i tidiga år påverkar fingerns växt, och kanske i sin tur även personens idrottsliga prestationsförmåga.

Knän
De goda nyheterna: Distanslöpning kan vara bra för dina knän. Enligt forskning som publicerades ifjol hade löpare i 60- och 70-årsåldern färre fall av knäartrit än inaktiva personer i samma ålderskategori. De dåliga nyheterna: Gamla knäskador, i synnerhet ligamentskador, kan ha en livslång påverkan. Enligt en studie som publicerades av Stanford i februari, konstaterades att till och med små förändringar orsakar att delar av leden nöts och skaver bort brosk, vilket i sin tur leder till artrit och haltande gång.

Hamstrings
Stela hamstrings orsakar ofta plågsam smärta bland sprinters, fotbollsspelare och maratonlöpare. Färska studier tyder på att bristande rörlighet i hamstrings även bidrar till knäproblem. Kontentan är enkel: stretcha dina hamstrings. En studie från Rehabilitation Institute of Chicago som gjordes i mars visar att vissa former av stretching är bättre än andra. Långvarig passiv stretching, som när någon hjälper dig att lyfta upp benet och försiktigt trycker på det, ger det bästa resultatet vad gäller flexibilitet och uttänjning av hamstring.

Anklar
Ankelskador är den vanligaste idrottsskadan. Hur man bäst förebygger? Stå på ett ben. Undersökningen Medicine & Science in Sports Exercise visar att fyra veckors balansträning förebygger ankelskador och förhindrar tidigare skador från att komma igen. Använd en balansbräda, och om du kan, stå på ett ben, blunda, och försök stå stabilt.

Fötter
Måste bra löparskor vara dyra? Inte enligt en ny, lågkonjunkturvänlig studie i British Journal of Sports Medicin. Forskare från University of Dundee köpte tre olika par löparskor i tre olika prisklasser, därefter fick 52 löpare utsätta skorna för en mängd olika komfort- och funktionstest. Resultatet? De dyra skorna presterade inte bättre än de billiga skorna.

Läs även: >TOPPFORMENS BYGGSTENAR 1: ATT LÄGGA GRUNDEN