TEST #5: ÅTERHÄMTNING OCH NÄRING

Mycket av träningen kommer att gå till spillo om du inte låter kroppen återhämta sig eller byggas upp med rätt näring. Den fysiologiska återhämtningen och uppbyggnaden sker när du vilar: Blod transporteras till muskler och leder, kapillärer vidgas för att kunna transportera mer syre, och vävnad byggs upp för att klara nästa omgång. Men det behövs rätt ingredienser ­ högkvalitativ mat och ett löfte om att låta kroppen vila utan stress. Testa dina kunskaper om återhämtning och näring.

> Återhämtning

Jag gör__riktigt hårda pass varje vecka
a. 4 (-4)
b. 2 (+)
c. 0 (+0)

Mina vilodagar omfattar
a. Någon lågintensitiv aktivitet (+2)
b. Upphopp, push-uptest, simintervaller (-2, -2, -2)
c. Sömn, äta havrepuffar, matlagning (+2, -2, +0)

Jag stretchar:
a. Statisk stretching före passet (-1)
b. Dynamiska stretching innan passet (+2)
c. Efter träning (+3)
d. Öhh … nä (-2)

Efter hårda pass och tävlingar:
a. Hoppar jag in i bilen och kör hem (-1)
b. Jag lägger mig i ett varmt bad (-2)
c. Jag joggar eller cyklar 15 minuter och stretchar (+3)

Jag får massage:
a. Av en utbildad massör varje månad (+5)
b. Jag gör det själv med en roller en gång i veckan (+1)
c. Av min fru (när jag är snäll) (+0)

Sant eller falskt? Under mina vilodagar praktiserar jag yoga.
a. Sant (+2)
b. Falskt (+0)

Jag tränar i perioder, vilket innebär:
a. Jag tränar hårt, och ibland hårdare (-3)
b. Jag varvar hård träning med lågintensiv träning, plus en längre period med vila (+3)

> Näring

Jag äter:
a. Så mycket jag vill. Jag tränar ju! (-3)
b. Små och nyttiga måltider under hela dagen (+5)
c. Ibland. När jag har tid (-3)
d. Mycket. Precis före träningen (-3)

Jag brukar hoppa över:
a. Frukost (-4)
b. Lunch (-3)
c. Middag (-2)
d. Efterrätt (+1)

Jag äter grönsaker:
a. Nästan dagligen (+3)
b. Några gånger i veckan (+1)
c. Några gånger i månaden (-5)
d. Nix, jag är kötterian (-9)

Det är inte ovanligt att jag:
a. Svälter (-3)
b. Tuggar på något hälsosamt (+2)
c. Har munnen full av mat (-1)

Jag dricker:
a. 30 gram vatten för varje kilo kroppsvikt (+3)
b. Åtta glas om dagen, precis som mamma säger (+1)
c. När jag är törstig (-1)
d. För att glömma (-4)

Detta uppiggande medel gillar jag:
a. Grönt te (+2)
b. Kaffe (+0)
c. Islatte (-3)
d. Monster (-3)

Efter ett hårt pass eller tävling dricker jag:
a. Vanligt vatten (+1)
b. Återhämtningsdryck (4 delar kolhydrater och 1 del protein) (+3)
c. Oboy (+2)
d. En öl (-1)

> Vila

Under en arbetsvecka får jag:
a. Åtta timmars sömn, eller mer per natt (+5)
b. Runt sju (-1)
c. Runt sex (-3)
d. Mindre än sex, men jag kompenserar på söndagen (-5)

Jag somnar:
a. Före midnatt (+2)
b. Efter midnatt (-2)

Antalet arbetstimmar per vecka:
a. 40 (+0)
b. 50 (-2)
c. 60 (-3)
d. 70 (-4)

Jag för bok över min träning och mitt matintag för att:
a. Det hjälper mig att upptäcka överträning (+3)
b. Jag är en obotlig perfektionist (+1)
c. Varför måste jag notera sånt? (-2)

Jag tar semester:
a. En gång i månaden (+2)
b. Två gånger om året (+1)
c. För att besöka mina svärföräldrar (-5)

Vilka fraser har du sagt denna vecka? (välj upp till fyra stycken)
a. ”Jag får sova när jag är död” (-4)
b. ”Det är galet nu” (-2)
c. ”Hej, kan man få utkörning efter midnatt?” (-2)
d. ”Aaahhh … vila” (+3)

Uppskatta hur lycklig du är, från 1-10. (Summera uppskattningen med dina övriga poäng)

Resultat
> 40: Du är godkänd!
20-39: Det är ok, du överlever.
0-19: Varning, det här håller inte i längden.
< 0: Ok … Intressant.