Vissa påstår att våra fötter har blivit ”lata” och att vi bör gå tillbaka till mindre eller ingen dämpning i våra löparskor.

AV Nick Heil | UR Outside nr 6-2009

> När det handlar om löparskor, kan mindre vara bättre
Det var en varm marsdag och våren hade väckt lusten att löpträna. Jag körde ut till en närliggande park, sparkade av skor och strumpor, och drog iväg på en löprunda. Det var inte ett försök till att komma i kontakt med ett mer frisläppt jag; det var ett sätt att undersöka en ny löptrend som går ut på att springa så naturligt som möjligt, med inga eller så enkla skor som möjligt. Det gick inte så bra. Efter att ha stämplat hundskit och rostiga ölburkar som spritts ut som landminor utanför en basketplan, fortsatte jag ut på en tuff stig som omedelbart flådde huden av mina fötter.

Glöm det, tänkte jag, och gav upp för att haltande ta mig tillbaka till bilen och att dra på mig mina gamla sunkiga dojor. Under 40 års tid har löparskor utvecklats till en mångmiljardindustri med sofistikerade dämpningsmaterial som luftkanaler, gel och foams. Men nyligen har ett intresse för minimalistiska löparskor, lite av en tillbaka till naturen-rörelse, skapats där vissa till och med föredrar att springa barfota. ”Det har varit för mycket fokus på dämpning” säger Stephen Pribut , som är biomekanisk expert i Washington och före detta ordförande i the American Academy of Pociatric Sports Medicine. ”Tunna sulor kan lättare ge löparen viktig respons under löpningen och leda till en bättre isättning av foten så att skador undviks”.

Förespråkarna tror att våra fötter har blivit ”lata” på grund av att de har lindats in i allt för mycket dämpande material. Något som har fått löpare att landa tyngre på hälen och ökat belastningen på anklar, knän och höfter. Argumenten för de nya skorna är att de leder till att löparen lägger mer tyngt mitt på foten så att ankel- och knäleder arbetar mer som dämpningsfjädrar, vilket minskar risken för ledproblem, plantarfascit och sträckningar. En studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine 1997 visade att mer utvecklade skor (och vanligtvis också dyrare) oftare var inblandade i skador.

Vissa förespråkare, som ”Barefoot Ted” McDonalds från Seattle tar trenden till det yttersta: Om minimalistiska skor är bättre, då måste barfota vara det bästa. ”Det fina med barfotalöpning är att inget tvingar foten att göra något den inte vill” , säger McDonald, som har sprungit 20 maraton och ultramaraton barfota. Efter mitt misslyckade försök att springa barfota i parken övergick jag till att testa några av de skor som är aktuella då man talar om minimalistiska löparskor: New Balance MR800, Newton Motion och Ecco Biom B. Inom några veckor hade jag konverterat. Jag sprang längre och snabbare, och upplevde mindre stelhet efter passet. Jag beslutade mig för att dra det ytterligare ett steg och fortsätta med Vibrams FiveFingers.

Sulan är bara en halv centimeter tjock och laminerad på något som mest liknar en nylonstrumpa där varje tå får plats i kondomliknande skydd. De lanserades 2006 som alternativ för båtmänniskor men ”barfotalöparna” tog snabbt till sig dem för att slippa få glasskärvor i fötterna. Det tog ett tag innan jag vande mig vid de apliknande utseendet men snart använde jag dem överallt ­ när jag gick ut med hunden, till affären, på vandringar hemmavid ­ till stort nöje för andra fotgängare. Jag klarade aldrig att springa mer än några kvarter men jag kände hur fotens häl och mjukdelar blev starkare. Det slog mig att då jag hade fokuserat på armföring, axlar och ben hade jag glömt bort basen i hela löpningen.

Starka fötter ger bra balans, styrka och snabbhet, inte bara då det gäller löpning. Jag började använda ”apskorna” då jag var på gymmet och i samband med rehabträningen efter att min ankel skadades i en fotbollsmatch. Det känns inte som att jag någonsin kommer att ansluta mig till barfotalöparna,men jag kommer att lägga mer fokus på min fötter som en viktig del i min träning. Ibland kan det vara bra att tänka igenom dina träningsvanor. Denna gång gjorde jag översynen med start i fötterna.

New Balance MR800
Lätt och svampaktig mellansula med förstärkning för mellanfoten
KÄNNS SOM En hälsänkt löparsko
BÄST FÖR Löpare som är nyfikna på ”lättare” löpning.
900 kronor; newbalance.com

Vibram FiveFingers
Wow, dessa har tår!
KÄNNS SOM Att vara ett barn igen
BÄST FÖR ”Barfotanybörjare”, seglare och för de som vill ha bra tågrepp.
1 000 kronor; northsport.se

Newton Motion
Ovansida som andas väl
KÄNNS SOM En lätt och flexibel tävlingssko
BÄST FÖR Löpare med tävlingsambitioner.
$ 175; newtonrunning.com

Ecco Biom B
Biomekanisk design med flexibelt yakläder
KÄNNS SOM En stabil crosstrainersko
BÄST FÖR 5-minuterslöpare.
2 000 kronor; Ecco.com

LÄS ÄVEN ARTIKELN OM EXTREMLOPPET Täby Extreme Challenge ­- ultrafesten