Sex bra vanor inför tävlingen
Du har tränat hårt och utrustat dig med rätt prylar, se nu till att få ut maximalt under tävlingsdagen.

1 Sätt ihop ett bra team
Det går lättare med ett team som backar upp dig med dricka och logistik under tävlingsdagen. Se bara till att diskutera vilka förväntningarna ska vara från båda parter.

2 Ge dig tid
Se till att få en hel dag med vila och förberedelse innan tävlingen. På tävlingsdagens morgon är alltid saker och ting mer komplicerade än vad de var kvällen innan.

3 Testa aldrig något nytt under tävlingen
Så vida du inte gillar skavsår, tekniskt strul eller baja-maja-köer ska du försöka undvika att testa nya stilar, knep eller prylar under tävlingen. Spara testerna till festen efter tävlingen.

4 Lär känna banan
Du kan helt enkelt inte pressa dig maximalt om du inte vet vad som kommer att dyka upp eller vilka hinder, psykiska eller fysiska, som kommer att möta dig.

5 Börja långsamt
Alla är hjältar vid startlinjen. Ta det lugnt i början så kanske du känner dig som en vid mållinjen också.

6 Ät tidigt och ofta
Sikta på att äta två gelpåsar(50­60-gramspåsar) eller motsvarande näring varje timma, plus sportdryck i sådan mängd att du inte känner någon törst.

Behärska smärtan
Under extremt långa lopp kommer kroppen att skicka en mängd stres signaler till din hjärna. De flesta betyder ungefär ge upp för f#*n. Och du kommer att vilja ge upp. Då kan det vara bra att ha svaren klara redan innan. Ultra löparen Rune Larsson har gått igenom alla dina eventuella funderingar och frågor under en mängd av tävlingar och han vet svaren som kan få dig att fortsätta.

Det går sakta nu.
Men det går framåt och det är det viktigaste. Kanske kommer det att gå lättare om någon timma. Svackor kommer och går.