För multisportare, som du, är inte frågan hur man kommer i form. Frågan är hur man fortsätter bibehålla sin fina form. Så här:
AV Marc Peruzzi | UR Outside nr 3-2009

KOMMER INOM KORT:
DEL 2 Konditionsträning
DEL 3 Styrka
DEL 4 Snabbhet/rörlighet

Det finns inga genvägar
Du är en utomhusidrottare. Börja träna som en sådan. Aldrig mer ”modern” yoga, fyraminuterspass eller dieter utan kolhydrater. Aldrig mer jaga nya heta trender som hyllar allt som råkar vara nytt och avfärdar allt som var nytt förra månaden. Tiderna förändras och det borde din träning också göra. Populära sporter som trailrunning, cykel, längdåkning, paddling och surfing kräver god uthållighet, styrka och snabbhet ­ året runt ­ på en nivå som stelbenta gymövningar eller senaste dietflugan helt enkelt inte kan leverera. det är här vår nya artikelserie i fyra delar kommer in i bilden.

Under det kommande året kommer vi att guida dig förbi alla dåliga vanor, myter och desinformation som sprids adresserad mot landets överviktiga och soffpotatisar. Vi skall istället ge dig de viktigaste sanningarna och plocka fram idrottaren i dig. Våra experter (se ruta här bredvid) kommer visa träningsmetoder, förklara de senaste vetenskapliga rönen och guida dig hela vägen. Målet är inte att göra ett enda årslångt träningsprogram som, om det följs, gör dig till ett multisportfenomen. (det finns förresten inga sådana träningsprogram.) Istället är målet att förklara grunderna och ge dig kunskap så att du själv kan bli den du vill vara. Vi börjar denna månad med byggsten nr 1: Att bygga (och bibehålla) grunden med målet att du skall vara i fin form och skadefri ända från vårens skidåkning, via sommarens bergsklättring ända till höstens mountainbikecykling, eller vad nu råkar vara besatt av.

Efter detta steg går vi vidare till konditionsträning, styrka och snabbhet/rörlighet. detta är inte ett periodiserat träningsprogram (men vi kommer så småningom att förklara vad det är), istället är det fyra omgångar tidlösa råd som är lika relevanta för ”weekend warriors” som för dig som siktar på en professionell idrottskarriär. du kommer inte att vara toppad hela året ­ om du försöker med det kommer du att gå sönder ­ men efterhand kommer du att få en bättre förståelse för din egen potential och hur du skall kunna nå den fullt ut. det finns inga genvägar. Men, denna artikelserie handlar heller inte om hur du skall få tvättbrädemage på sex veckor eller hur du mirakeltränar på två. du är inte vem som helst; då skall du heller inte träna som vem som helst.
Inledning | Våra experter & mjölksyratest | Steg 1 | Steg 2 | Steg 3 & 4 | Träningsprogram | Grundstyrka & grundteknik