Jag kasar ner baklänges på fötter och händer. Förvånad, men oskadd, är jag tillbaks i början av den isklädda backen. Måste hålla pulsen uppe. Jag försöker igen. Letar fäste för joggingskorna på lite grusiga isbitar. Tar tag i en frusen grästuva och placerar foten bredvid. Ett snyggt klättermove på vilken inomhusklättervägg som helst. Nu ligger jag nästan platt mot den isiga skogsbacken och krälar upp. De tunna joggingvantarna blir blöta och knäna blir leriga. Plötsligt tappar jag allt träningsallvar. Det här måste se jätteroligt ut! Jag önskar att någon kom och kunde se mig, så att den personen kunde få ett gott skratt. Särskilt kul vore det om den personen dessutom kände till vad jag tränar inför.

Men parkeringsplatsen vid motionsspårets början är tom. Ingen ser mig. Klockan är 6.30 en onsdagsmorgon full av minusgrader. Jag fortsätter den korta löpningen fram till den riktiga backen en bit in i skogen. Jag kramar ur vätan ur vantarna samtidigt som jag springer. Det blir bra träning att frysa om fingrarna.

Så är jag framme. Jag glömmer bort incidenten i början av träningspasset. Här och nu börjar den riktiga träningen. Backen är brant och lång. Precis vad jag har letat efter. De första löpningarna uppför känns oförskämt bra. Jag börjar tänka på om jag kommer sälla mig till den förnämliga skaran av bergsbestigare som tränar genom att dra bildäck uppför backar. Kropp gjorde det, Mr. Skinnarmo och Herr Sträng har gjort det. Jag minns att Fredrik Strängs ögon sken upp när vi pratade om träning med däck. Nåja, om man kan släpa hundar efter sig i motionsspåret kan man väl få släpa däck efter sig också. Efter ytterligare några neförslöpningar börjar benen darra oroväckande, och jag släpper tankarna på tunga bildäck.

Backträning är grymt bra träning, med eller utan däck i släptåg. Inget bygger löpstyrka och explosivitet lika bra som backträning. Har du aldrig backtränat förut kan du smyga in det i den övriga träningen. Ta en extra vända uppför brantaste backen eller välj kuperade löpslingor. Spring med kortare steg uppför. Håll ryggen rak och luta dig inte för mycket framåt. Arbeta med armarna vid sidorna av kroppen hellre än framför magen. Undvik till en början älgkliv, skutt eller spurtar uppför. Backträning är inget för dåliga knän, särskilt inte nedförslöpningen. Backträning är påfrestande på kroppen, så planera in en dags återhämtning eller aktiv vila.

Dagens bästa träningstips för alla som tränar inför vasaloppet är att träna backträning med stavar.

All min träning finns numera på funbeat.se, ett träningscommunity med en ypperlig funktion för träningsdagböcker. Där finns också träningsprogam för backar.

Backträning inkl. utrustning i Skottland