I all välmening vill jag varna för träningsprogrammet i Outsides oktobernummer. Är du otränad så finns det absolut ingen anledning att köra alla styrkeövningar på en gång.
Om du nu ändå vill det så dra åtminstone ner på belastningen och/eller på antalet repetitioner de första gångerna.

Jag provkörde själv i onsdags kväll och lider, jag menar LIDER, för det idag. Sanningen att säga började lidandet redan i går men det var en västanfläkt jämfört med dagens pina.

Se särskilt upp med benövningarna: sumo squats, utfall, vanliga knäböj och mördarövningen ”hamstringcurl med balansboll” samt de påhittiga men ack så tunga armhävningsvarianterna med rotation och hantlar.

Jag hade ont redan i går men idag skulle det gå snabbare att räkna upp de muskler som inte känns svullna och ömma. Förvisso har jag alltid haft extremt lätt att få träningsvärk (trots att jag brukar hålla igång skapligt) men det är var lite mer än vad jag trivs med.

Så: kör programmet men är du inte redan i tip top form – ta det lite vackert i början.

Om det redan är försent: ta det lugnt, kör aktiv vila (stärkande promenader etc) så att du får lite blodgenomströmning, ta ett varmt bad, skaffa massage.