GOD TEKNIK
Du kan ha hur stark motor som helst men om du har en risig teknik kommer du att elda för kråkorna, paddla långsammare och bli trött snabbare. ÅSA EKLUND, analytisk utvecklingsansvarig på Svenska Kanotförbundet med VM-guld i kanotmaraton på meritlistan, arbetar bland annat med ett projekt för som syftar till att dokumentera och stimulera till en effektiv paddelteknik. Här är de viktigaste slutsatserna:

Skriv detta på en post-it lapp och placera lappen där du ser den varje dag:
KRAFTINSATS X VERKNINGSGRAD = EFFEKT

Åtta punkter för en effektivare teknik
SKAFFA EN GOD BALANS Teknikträning i en kajak som är för rank ger lite tillbaka. Öva i en stabilare om det behövs.
TÄNK Skapa en mental bild av en god teknik, studera tekniskt duktiga kanotister, gärna på video.
ENGAGERA HELA KROPPEN Ju fler och större muskelgrupper som engageras i rörelsen desto större kraftuttag, både maximalt och över tid.
SITT BRA Upprätt, avslappnad och med ett avstånd mellan sits och fotstöd som är nära nog för att tillåta ett bra tryck och långt nog för att medge nästan sträckt ben i slutet av dragfasen.
NYTTJA KRAFTCENTRALEN! Nyckeln är ett effektivt benarbete som överförs i rotation av höft och bål. Det åstadkommer du genom att foten trycks på fotstödet samtidigt som paddeln får fäste i vattnet.
OPTIMALA ARMAR Rak dragarm, påskjutsarmen låst i ett och samma läge under dragets aktiva fas. Armarnas viktigaste uppgift är att överföra den kraft som genereras av ben, höft och bål.
TIMING ÄR ALLT! Se till att paddeln har fäste innan kraftinsatsen sätts in. Lägg mycket kraft i början av draget och bibehåll den genom att accelerera kroppsrotationen under hela drivfasen. Avsluta draget snärtigt och glid till nästa paddeltag.